z serii

[...] dobrze ale tutaj już nie było tak kolorowo. Fronty to już masakra dla mnie.. mega pompa, wykroki w miejscu i przysiady sumo na smithcie to kompletna paranoja xD Po ostatniej serii w myślał .. po kij ułożyłem sobie taki trening xD Uginanie podudzi leżąc z hantlem miedzy stopami w ostatniej serii kompletnie już nie mogłem zrobić nic.. poszło 9 i [...]

[...] moja oporna partia jeśli idzie o rozwój - siłowo najmocniejsza za to. I przez ta oporność czasem dzieją się dantejskie sceny - jak na przykład niemożność zrobienia kroku po serii. Znam wiele osób, które trenują nogi o wiele delikatniej ode mnie a mają o wiele większe. No ale ja mam swoją teorię związaną z tym dlaczego tak jest i zapieprzam na [...]

[...] na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 96,2kg Kroki 20 tyś Odczucia: Trening średni… back pumpsy odpuściły, lecz dzisiaj powróciły i to była masakra. Po serii z 150kg kumpel zauważył że szczęka zaczęła mi dziwnie drżeć, też po tej serii miałem totalny odlot –ale fajnie dawno nie miałem odcięcia na treningu xD Suwnica [...]

[...] 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg robi się ciężko Spróbuj w przedostatniej serii też dołożyć powtórzeń. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg [...]

[...] 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg jeszcze się nie dorobiłam kettla, zastąpiłam hantlami Następnym razem to w przedostatniej serii weź większy ciężar a w ostatniej wróć do mniejszego. 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x10kg/ [...]

[...] 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg po pierwszej serii musiałam się porolować, bo czułam się sztywno i od razu lepiej się zrobiło. Generalnie ok, dobre czucie, łopatki dopięte, pupa też, jestem zadowolona. [...]

O co chodzi z tymi długimi słupkami serii? Tyle roboczych macie na treningu? Już to u kogoś tutaj widziałam, ale głupio było mi pytać.

Kurczę nie wiem, spróbuję może, ale to leci i leci Ja już przed wyjściem z domu w przedpokoju zmieniam skarpetki, bo inaczej nanoszę wszędzie tone sierci, a serii odkurzam kilka razy dziennie xd

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

wiadoma sprawa wczoraj trening, nie powiem, udany, ciężary dosyć konkretny, filmy są z każdej super serii, dziś wrzucę wypiskę, bo wczoraj kompletnie nie miałem czasu p[o treningu Pracuj pracuj Adzik i niech te 10x180kg w MC dziś Cię nie połamie

[...] umiem i w ogole do dupy jest DD, wole MC, bardziej czuję prostowniki i ogólnie jakieś abrdziej ogarnięte jest to ćwiczenie 4)spoko spoko, choć już dość troche kg w ostatniej serii, bieda zarzucic 5)ok 6)po chorobie, osłabiony, lekko ciemnawo się przed oczami robiło 7) posunąłem ławkę i było fajnie FILMY http://www.youtube.com/watch?v=dlwvb5Yk1SE [...]

Ale ja nie myślałbym, że to jest "perfidny" ból to po prostu odczuwalne przeciążenia. -kiedyś przy naderwanych przyczepach, po serii wyc sztangielek prawie sie poryczałem i poszedłem do domu 2tyg off trzeba bylo no ale Ty nie masz ponadrywanych, to inaczej w sumie czuć, tak 'dosadniej' -poszukaj sobie w końcu filmów jak ludzie [...]

[...] 5xja+42kg(film) uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x34,5kg 5x37kg 5x39,5kg syzyfki 5xja+5kg 5xja+15kg Hack przysiady 5x35kg uwagi 1) lajty, choc w ostatniej serii ostatnie powt już 3-4cm od klatki bo byłaby bieda 2)ciężko ciężko, oceńcie technike 3) standard 4) podobnie jak wiosło luźniej z KG, nie chciałem przeginać po [...]

elaine ależ niemiła jestes dawaj filmasy z ostatnich serii a nie dajesz tyle, ze potem BICU widzi gdzie brzuchol wystaje

ale obecny plan jest spory objętościowo. Z każdym treningiem mam więcej serii dlatego na 5-tkach jest rzeźnia. Ale i tak staram się mało odpoczywać między seriami spotkania powiadasz... hm... dzień treningu to dzień treningu i spania nauka już za mną

[...] dolnym, taśma przymocowana do stojaka rowerka Przywodzenie nogi z taśmą taśma średniomocna 10x, 12x, 15x Wiosłowanie hantelką 10x 5 kg 10x 6,5 kg 8x 7,5 kg nie zrobiłam serii rozgrzewkowej, było mi ciężko dokończyć serie, poprzednim razem nie miałam żądnego problemu z tymi ciężarami Wyciskanie hantli skos 12x 2,5 kg 10x 3,5 kg 12x 4 kg [...]

[...] miałoby sens? Ad.2 Lewa idzie dobrze, prawa jest ok jeśli postawię ją dość blisko - im dalej tym bardziej niestabilnie robię przysiad. Ad.3. Szło całkiem nieźle, w pierwszej serii może nawet bym się podciągnęła 4 raz, za to na koniec wyszły 3 opuszczenia tylko bo coś zabolało w lewym naramiennym. Ad4. Powinnam była dołożyć do ostatniej serii, ale [...]

Wtorkowy trening 26.09 : 1. HT 4x10 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg Na następnym treningu zostanę przy tych obciążeniach bo w ostatniej serii trochę za bardzo szarpałam 2. Bułgary 4x12 cc/cc/cc/cc Lewa jakoś idzie, prawą miota jak szatan. Czy TRX powinnam mieć na wysokości kolana?? 3. Podciąganie 6/6/6/6 Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co. Zastanawiam [...]

[...] siłowy z jakimś porządnym stretchingiem po. Trening 10.08 1. Podciąganie 5/5/5 Ładnie szło, miałam dużo siły 2. HT 50/55/60 x12 Ok, chce przejść powoli na dokładnie po 10 do serii 3. Siady 14kgx12, 16kgx12 (hantle), sama sztanga - 20 kg Podjęłam próbę zrobienia przysiadów ze sztangą w ostatniej serii ale barki jeszcze odmawiają 4. Dipy 5/5/5 Ok [...]

[...] jak napomknełam wczoraj miał być drążek. i był. ale cudów performensowych nie było. początek - zwisy aktywne i bierne. później marne pojedyncze podejścia podchwytem, kilka serii w zwolnionym tempie opuszczania. słabo poszło. i negatywy - znów w ostatniej ostatniutkiej fazie po powolnym tempie opuszczania (odliczanym do 5 nad i później z [...]